40 gun sonra hayallerinizin erkegi ile cok onemli bir randevunuz mu var.... Şuphesiz; daha fit, daha zayif, daha cekici ve daha saglikli bir vucuda ihtiyaciniz var....

Nutrizone Saglikli Yaşam Danişmanligi şirketi sahibi Selen Tamer’in, Diyetisyenlerine ozel olarak hazirlattigi, size ozel 7 adimda formda kalmanin sirlari… Once testimizi yapin, bedeninizin hangi diyete uygun oldugunu secin ve ornek kirmizi, yeşil, turuncu, yogun gunlere ozel mavi ve uygulayacaginiz Kirmizi Kalpler (Yarisi Sana Yarisi Bana) DİYETİ’i belirleyin…

40. Gune ADIM ADIM …

Step 1 Oncelikle kilonuzun ne durumda oldugunu tartiya ciktiktan sonra lutfen not alin. Bununla birlikte boyunuzun (metre olarak) uzunlugunu not aldiktan sonra bu iki degeri birazdan okuyacaginiz formule yerleştirerek Beden Kitle İndeksi’nizi (kilo durumunu degerlendirme olcutu) hesaplayin.

BKİ= Kilo(kg) / Boy(m)

BKi; 18,5 - 24,9 normal sinirlar, bu sinirlarin alti zayiflik kategorisini, ustu şişman ve aşiri şişmanlik kategorisini oluşturmaktadir;

(Kirmizi) Red zone:
25 - 29,9(hafif şişman)
30 - 34,9 (1. obez)
35 - 39,9(2. obez)
40 ve uzeri (3.obez)

(Yeşil) Green zone: 8,5-24,9 (normal degerler)

(Turuncu) Orange zone: 18,5 ve alt degerler (zayif ve aşiri zayiflar bolgesi)

Step 2 Normal degerlerin uzerinde cikmişsaniz şimdiden beslenmenize dikkat etmeye başlamalisiniz.
Eger normal sinirlar icinde cikmişsaniz vucudunuzun daha fit gorunmesi icin beslenmenize dikkat etmelisiniz.
Cok zayif cikmişsaniz, vucut şeklinizi begenmiyor ve daha fit olmak istiyorsaniz siz de en kisa zamanda beslenme programina başlamalisiniz.

Step 3 Haftanin en az 3 gununu kendinize ayirmalisiniz. Ortalama 45 dk.’nizi egzersiz icin (yuruyuşler, koşu, bisiklet, agirlik gibi sporlar..) ayirarak, daha canli, daha saglikli bir vucuda şimdiden kavuşmaya başlayabilirsiniz.

Step 4 Kizartmalardan, yagli besinlerden, patates cipsinden ve kizartmalardan, kola gibi asitli ve enerjisi cok yuksek olan iceceklerden, aşiri kahve tuketiminden uzak durarak, selulit gibi şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Unutmayin, spor da bu tip sorunlar icin bir cozum yoludur.

Step 5 Su icme alişkanliginizi gozden gecirmenin tam zamani. Ozellikle sadece 2 - 4 bardak arasi su icmeye alişmiş olanlar, kendinize ve ozellikle cildinize bir iyilik yapma zamaniniz geldi. Bol su tuketme alişkanligi kazanmanin tam zamani. Kahveleri, caylari, asitli icecekleri azaltin ve onlarin yerine su tuketmeye başlayin. Her azalttiginiz icecek yerine su icmeye başlayin. Her gun mutlaka 2 - 2,5 litre su icin.

Step 6 İş nedeni ile ogunlerinizde duzensizlik varsa, ozellikle hangi ogunler oldugunu not alin. Bu durumlarda ana yemeklerde dişarida neler tuketebileceginizi aşagida yazilmiş olan alternatif ana yemek secimlerinde bulabilirsiniz. Dolayisi ile mutlaka ana yemeklerinizi duzenli ve dengeli tuketmeye calişmalisiniz.

Step 7 Randevunuz icin programinizi yaptiktan sonra; nerede, ne zaman, ne yemek yenecegini, nasil atiştirmalar yapilacagini, o gune birkac gun kala mutlaka not defterinize yazmali ve buna gore de son bir hafta kala beslenmenize daha da dikkat etmelisiniz. Ornegin; bu ozel gunde akşam yemeginizin cok gec saatlerde olmasi, alkol icermesi, gun icinde gittiginiz yerlerdeki tatli ve cikolata tuketilmesi gibi planlariniz varsa işte o zaman son hafta icinde yediklerinize dikkat etmelisiniz.

Gunluk Menu Alternatifleri

Kirmizi diyet
Sabah (8:00-8:30): 4 corba kaşigi karişik yulafli musli
1 bardak light sut
6 kuru erik (sicak suda bekletilmiş)
10 badem (kavrulmamiş)

10:30 1 Kivi

Ogle(12:00-13:00) 1 kase Mercimek corbasi (limonlu)
Ton balikli veya izgara tavuklu salata

15:00 200 gr light yogurt
17:00 Ceyrek simit ve 1dilim peynir

Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemegi (10 corba kaşigi) (brokoli, kabak, pazi, lahana, ispanak, biber gibi ..)
Not yagsiz pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 corba kaşigi yag ilave edilmelidir)

Yeşillik salata (1 dilim tuzsuz light peynir)
200 gr light yogurt
1 su bardagi yagsiz kepekli makarna

22:00 2 Tam ceviz
4 Kuru kayisi
2 Mandalina veya 1 Kucuk elma

Yeşil diyet
Sabah (8:00-8:30): Kepekli tost (domatesli olabilir)
Şekersiz acik cay
4 kuru kayisi 4 tam ceviz

10:30 2 Grissini

Ogle(12:00-13:00) 2 ince dilim cavdar ekmek
Avuc ici kadar izgara tavuk veya kirmizi yagsiz et
Bol salata (1 corba kaşigi kadar zeytin yag, limon)

15:00 1 yeşil elma

17:00 1 tane meyveli light yogurt

Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemegi (10 corba kaşigi)
(brokoli, kabak, pazi, lahana, ispanak, biber gibi ..)
Not yagsiz pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 corba kaşigi yag ilave edilmelidir)
Yeşillik salata (1 dilim tuzsuz light peynir)
200 gr light yogurt
2 ince dilim tam tahilli ekmek

21:30 2 kaşik light dondurma veya meyveli light yogurt
2 mandalina veya 1 kucuk elma

Turuncu Diyet
Sabah (8:00-8:30): 8 corba kaşigi meyveli musli ( lght sutle yapilmiş)

10:30 1 kutu Light meyveli yogurt

Ogle(12:00-13:00) 1 porsiyon izgara et veya tavuk veya balik
1 kase corba (sebze vaya mercimek)
1 ince dilim kepek ekmek
1 porsiyon salata

16:00 Kepekli tost

Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemegi (10 corba kaşigi) (brokoli, kabak, pazi, lahana, ispanak, biber gibi ..)
Not yagsiz pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 corba kaşigi yag ilave edilmelidir)

Yeşillik salata (1 tatlikaşigi z.yag)
1 kucuk kepce pilav

21:30 2 kaşik light dondurma veya meyveli light yogurt
2 mandalina veya 1 kucuk elma

İşinizde ve cok yogun oldugunuzda yapila bilecek menu alternatifi

Mavi Diyet
Sabah (8:00-8:30): Yarim simit
1 dilim peynir
Şekersiz cay

10:30 4 Kuru kayisi

Ogle(12:00-13:00) Tavuklu veya ton balikli kepekli sandvic (icinde mutlaka yeşillik olsun, mayonez olmasin)
Diyet kola (maksimum 1 kutu)

16:00 Yarim simit
Ayran

Akşam(19:00-20:00) 1 porsiyon sebze yemegi (10 corba kaşigi)
(brokoli, kabak, pazi, lahana, ispanak, biber gibi ..)
Not yagsiz pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 corba kaşigi yag ilave edilmelidir)
Yeşillik salata (1 tatlikaşigi z.yag)
200 gr light yogurt

21:30 4 Kuru kayisi
4 Tam ceviz

KIRMIZI KALPLER (YARISI SANA, YARISI BANA) DİYETİ

SABAH: 1 DİLİM LİGHT BEYAZ PEYNİR
2 DİLİM CAVDAR EKMEK
DOMATES, SALATALIK
1 TATLI KAŞIGI FINDIK EZMESİ

OGLE TON BALIKLI SALATA
1 DİLİM KEPEK EKMEK
DİYET KOLA

ARA AZ ŞEKERLİ VEYA ŞEKERSİZ KAHVE
YARIM PORSİYON CHEESE CAKE (LİMONLU)

AKŞAM 1 PORSİYON IZGARA ET VEYA TAVUK VEYA BALIK
SALATA (AZ YAGLI, LİMONLU)
1-2 KADEH ŞARAP

ARA YARIM PORSİYON MEYVELİ KUP UZERİNE LİGHT DONDURMA

Not: Kronik hastaligi olanlar ( şeker hastaligi, bobrek hastaligi , karaciger hastaligi gibi..) Yukarida yazilmiş olan alternatif menuleri kullanmamalidirlar!!! Mutlaka beslenme uzmani kontrolunde beslenme programlari yapilmalidir!!!